Nogle gange kaldet et fjederbelastet foldehåndtag eller fjederbreder, dette er en stålstang med en spændingsfjeder i midten og to håndtag (beklædt med gummi eller plastik) i hver ende.

Ideel til træning af dine brystmuskler, og ikke kun hvor du er. Nogle af de øvelser, vi vil se, er mindst lige så effektive som dem, der udføres på de dyre og klodsede maskiner, der almindeligvis findes i fitnesscentre. over dit hoved, og bøj derefter din albue, så værktøjet trækker bag dit hoved. For at bringe dine albuer foran dig på dette tidspunkt, skal du føre enderne af stangen sammen, så de mødes bag dit hoved. Hold denne position i tre sekunder, og slip derefter langsomt spændingen. Gentag for 3 x 10 håndvægtstræk.

Nedadgående krøller - Disse griber fat i stangen foran dig, men med håndfladerne nedad. Drej dine håndled, og bøj dine albuer en smule for at skubbe effektivt med dine hænder og prøv at bringe enderne af kraftkoblingen så tæt sammen som muligt. Hold push-up'en i tre til fire sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Udfør 3 sæt med 10 gentagelser.